🐎 1Kg De Muscle Vs 1Kg De Graisse je ne connais pas, je ne connais pas

Eneffet, cette protéine, très riche, aide les muscles à récupérer et à se recomposer après les durs efforts des entrainements. Le nu3 – Whey Protéines Performance fait partie des protéines qui ont attiré l’attention de notre équipe. Présentant une concentration correcte, cette protéine vous aidera à prendre de la masse

^{Il est assez courant de remettre en question la différence de graisse vs muscle, lorsque vous regardez vos objectifs de santé et de remise en forme et que vous fixez le nombre qui clignote sur la balance. Et cela est parfaitement logique. L’échelle vous donne un numéro unique pour vous mesurer jour après jour. Mais c’est aussi un peu trop simpliste. Pour être le bon type d’ajusteur, papa en meilleure santé, ça ne vous fera pas grand bien d’être si maigre que c’est fatigant de faire des trucs dans la cour ou de soulever les enfants. Voici donc quelques façons de faire du poids une partie seulement de votre tableau de bord» alors que vous travaillez vers vos objectifs, que ce soit pour des abdos de plus de 40 ans ou simplement pour une santé et une forme physique plus générales dans votre vie. Tout d’abord, le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Pensez à cette vieille énigme qu’est-ce qui pèse le plus, un kilogramme de briques ou un kilogramme de plumes? La bonne réponse, bien sûr, est que c’est la même chose. Mais le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie que si vous perdez une pile de graisse et la remplacez par du muscle, votre composition corporelle et vos dimensions changent beaucoup, mais votre poids peut ne pas changer. Ainsi, vous pourriez perdre de la taille à partir de votre tour de taille ou de votre estomac, mais les écailles pourraient rester les mêmes. C’est parce que la graisse occupe plus d’espace volume que les muscles. Le muscle est beaucoup plus dense, ce qui signifie qu’il prend moins de place. De meilleures mesures Le fait que le muscle soit plus dense que la graisse est une bonne raison de ne pas trop se concentrer sur le nombre qui apparaît sur l’échelle. À tout le moins, c’est une bonne idée de prendre des mesures supplémentaires et de les enregistrer dans l’application de notes de votre téléphone ou de les écrire dans votre journal. Le tour de taille en pouces et le tour de poitrine sont deux bons points de départ. C’est parce que les hommes détiennent généralement plus de dépôts de graisse, connus sous le nom de graisse viscérale, dans le ventre et la taille. En comparaison, les femmes sont plus susceptibles de détenir graisse viscérale dans leurs jambes et leurs fesses. Les hommes trouvent également plus facile de mettre du muscle dans leur poitrine. Donc, mesurer votre taille et votre poitrine une fois que vous avez commencé votre plan d’entraînement complet du corps sont de bons moyens d’obtenir des chiffres supplémentaires pour suivre vos progrès. Rapports idéaux Il n’est pas possible de connaître votre rapport muscle / graisse sans l’aide d’un équipement de haute technologie appelé scanner d’absorptiométrie à rayons X DXA à double énergie. Mais plus de gymnases et de cabinets médicaux les utilisent ou les font apporter une fois par mois à mesure que le coût baisse, il est donc utile de connaître les ratios idéaux. Pour les hommes, le rapport muscle / graisse idéal se situe entre 14 et 24%. Une plage normale» est de 18 à 24% de muscle à graisse, tandis que pour être classée comme en forme», la plage serait de 14 à 17%. De nombreuses preuves suggèrent que le poids est important, mais le tour de taille, le muscle à la graisse et la capacité aérobie sont tous des mesures tout aussi utiles lors du suivi de la progression de vos objectifs de santé et de forme physique. Peu importe que vous cherchiez à perdre du poids ou à développer des muscles, sachez que les muscles sont extrêmement bénéfiques pour votre corps et votre santé globale Le muscle brûle plus de calories. Parce qu’il est plus dense que la graisse, il nécessite plus de calories même au repos. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Si vous vous en tenez à un régime raisonnable, il vous sera difficile de prendre du gras. Améliore la masse osseuse. Le muscle travaille à renforcer les os qu’il entoure et soutient; les rendant plus denses et réduisant votre risque de blessure. C’est un avantage évident du muscle. Si vous effectuez des exercices composés, vous améliorerez la force de plusieurs muscles en même temps. L’avantage supplémentaire de ceci est une amélioration de votre force et équilibre de base. La guerre des graisses contre les muscles signifie que vous aurez une meilleure définition du corps. Cela vous inspirera confiance dans une grande variété de situations quotidiennes. Vous pouvez vous étonner de ce que vous pouvez réaliser. Force musculaire. Plus vos muscles sont forts et plus ils ont besoin de calories, plus votre corps devra travailler dur pour maintenir son niveau de repos. Cela se traduira par des améliorations de votre circulation, de votre système digestif et de la santé de tous vos organes; réduire le risque de maladie.}

Pourperdre 1kg de graisse en une semaine, il faudrait manger 800 calories par jour (soit dont économiser 1000 calories dans la journée). Mais c'est IMPOSSIBLE! Pourquoi? Parce qu'en dessous de 1100 calories par jour, notre corps stock et nous fait prendre du poids. Pour perdre 1kg de graisse, le plus "rapidement" possible c'est au moins 10 jours. 1100 calories par

Apprenez à mesurer votre graisse corporelle et suivez votre progrès de façon sur la balance peut devenir un acte décourageant, voir obsessionnel pour certains d’entre bien que les balances ne mentent pas, elle ne disent pas toute la vérité non plus. Elles ne vous disent pas si vous avez gagné du muscle, si vous retenez de l’eau, et surtout, elles ne vous disent pas si vous avez perdu de la plus important lorsque l’on commence un plan de nutrition et d’exercice est de considérer votre composition corporelle globale. C’est elle qui prend en compte la part de votre corps composée de graisse et la part composée de muscle. Cela donne une bien meilleure indication de la santé globale, et il est possible que vous soyez en bien meilleure forme que ce que vous ne pensez ! Par exemple, un régime pauvre et un manque de calories peuvent causer une diminution du chiffre sur la balance…cependant, une perte musculaire ou aqueuse y contribuent également. Au contraire, un régime sain et équilibré et un plan d’exercice assurent que le poids qui est perdu le sera de vos réserves de graisses plutôt que de vos muscles durement gagnés. De façon générale, vous serez plus en forme, plus mince, et votre jean vous ira beaucoup donc à une vision plus positive et découvrons ensemble quel est votre pourcentage de graisse corporelle et comment le mesurer, pour suivre votre progrès de façon efficace. Recevez votre plan d’entraînement et votre menu personnalisé visuelle Vous pouvez vous comparer avec diverses images standardisées illustrant les différents pourcentages de graisse électronique haute qualité Elles ne sont pas aussi fiables que les autres corporel DEXA Vous permet d’obtenir un report précis et détaillé de votre graisse à plis cutanés C’est la façon la plus fiable de mesurer votre graisse corporelle. Elles coûtent très peu cher et sont plus fiables qu’une fois que vous avez mesuré votre graisse corporelle, cherchez votre catégorie parmi les suivantes Pourcentage de graisse hommeAu delà de 40% de graisse corporelle Obésité Cette quantité de graisse corporelle est associée avec des risques de santé accrus tels que le diabète, les AVC, les problèmes cardiaques, delà de 20 % de graisse corporelle Surpoids léger à modéré Graisse excédentaire et pas de définition musculaire de graisse corporelle Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire épaules et haut des bras est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement de graisse corporelle Fitness Une meilleure définition musculaire est clairement visible sur le torse et dans le dos. Abdominaux de graisse corporelle Athlétique Définition musculaire très claire dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Abdos clairement visibles et définis. Le visage et la mâchoire sont anguleux. Des veines peuvent être de graisse corporelle Graisse essentielle Quantité de graisse minimum nécessaire pour la santé basique et physiologique. Extrêmement défini, veines très de graisse femmeLes femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Le corps des femmes produit plus d’œstrogène, une hormone qui aide à stocker la graisse. Les femmes ont aussi besoin de plus de graisse que les hommes pour la grossesse, par delà de 45% de graisse corporelle Obésité Cette quantité de graisse corporelle est associée avec des risques de santé accrus tels que le diabète, les AVC, les problèmes cardiaques, delà de 26% de graisse corporelle Surpoids léger à modéré Graisse excédentaire et pas de définition musculaire de graisse corporelle Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire épaules et haut des bras est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement de graisse corporelle Fitness En forme. Une excellente définition musculaire est visible dans les bras et le dos. Des abdos commencent à de graisse corporelle Athlétique Très définie. Définition musculaire très visible dans les bras, le torse, les jambes et le dos. Les abdominaux se distinguent facilement. Le visage et la mâchoire sont plus de graisse corporelle Graisse essentielle Quantité de graisse minimum nécessaire pour la santé basique et physiologique. Extrêmement définie, veines très visibles. Risque d’aménorrhée interruption du cycle menstruel.Si vous aimeriez obtenir et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, voici ce que vous pouvez faire. Vous voulez perdre du poids ? Obtenez le menu et les exercices 8fit. Téléchargez l’ les bons choix alimentaires La nutrition représente 80% de vos résultats. Réduire votre consommation calorique, tout en continuant de se nourrir de façon adaptée, est la meilleure façon de perdre de la graisse. Pour obtenir les meilleurs résultats, mangez une diversité d’aliments naturels, non transformés, de sources variées. Mangez des aliments riches en protéines, en bons glucides, en graisses saines et une variété de légumes riches en nutriments. Assurez-vous de manger des portions de taille contrôlée adaptée à votre taille, votre genre et votre que la nutrition soit l’aspect le plus important de la perte de poids, l’exercice est essentiel pour vous aider à devenir plus tonique, plus fort et plus défini. Nous conseillons l’entraînement musculaire pour vous aider à sculpter et tonifier votre musculaire Les levés de poids ou les entraînements utilisant votre propre poids du corps sont d’excellentes façons de construire du muscle. Certains types d’entraînement, tels que les entraînement à haute intensité d’intervalle ou HIIT, déclenchent dans votre corps l’effet afterburn qui continue à brûler des calories jusqu’à 48h après l’exercice. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au long de la journée. Commencez à vous exercer !Vous pouvez aussi suivre un programme de fitness et de nutrition sur 8fitL’appli 8fit est spécialement conçue pour vous permettre d’atteindre votre pourcentage de masse graisseuse optimal, tout en vous rendant plus tonique et plus entrant votre % de masse graisseuse actuel et votre objectif, l’application créera automatiquement un menu sur mesure et un plan d’entraînement. Pas de confusion ou d’hésitation possible, il vous suffit de suivre votre emploi du temps au quotidien, vous aurez l’air et vous sentirez extraordinairement bien.

^{Lesampoules MINCIFINE® BRÛLEUR DE GRAISSES associent 4 plantes issues de l’agriculture biologique : thé vert maté guarana et café vert. Les feuilles de maté sont utilisées pour favoriser le contrôle du poids la dégradation des graisses et l’élimination d’eau. Les graines de guarana aident au contrôle du poids et facilitent l’amincissement dans le cadre d’un régime. Les}

Vous avez investi dans un pèse-personne fonctionnant par impédancemétrie mais vous ne savez pas comment interpréter les résultats ? Pas de panique ! vous présente les principales fonctionnalités d’un impédancemètre pour mieux comprendre les différents indicateurs et ainsi mieux comprendre votre poids et… votre nouvelle balance ! Les différents paramètres à interpréter sur une balance à impédancemétrie 1 Le poids Le poids, donné en kilogrammes, sert à mesurer le poids total de l’organisme. Logique ! Il comprend à la fois la masse osseuse, la masse maigre les muscles, la masse grasse, la masse hydrique, bref tout ! Contrairement à une balance classique, un impédancemètre permet d’obtenir les détails de la composition corporelle, ce qui est intéressant car le poids peut-être compris dans des normes acceptables » indice de masse corporelle situé en 18,5 et 25 mais si la masse grasse est élevée, le poids peut être faussé et les risques de problèmes de santé importants – d’où l’importance d’analyser votre répartition corporelle via les autres paramètres que nous allons voir dans les points suivants. Interprétation Pour savoir si votre poids est correct, je vous recommande de calculer votre indice de masse corporelle qui est un bon indicateur pour évaluer la conformité de votre poids par rapport à votre taille. N’oubliez pas qu’il n’est pas possible d’analyser un poids objectivement sans connaître la répartition détaillée de votre poids masse maigre, masse grasse, etc. 2 La masse grasse ou taux de graisse corporelle Les balances à impédancemétrie distinguent le plus souvent La masse graisseuse corporelle » ce paramètre désigne l’ensemble des compartiments du corps comprenant les tissus adipeux, autrement la quantité de graisses » présente dans votre taux de graisse corporelle » il s’agit de la part de la masse grasse par rapport au poids total du corps. Plus ce taux est élevé, plus le risque de surpoids est important. Ces deux paramètres sont les meilleurs indicateurs à suivre lorsque l’on souhaite perdre du poids. Interprétation Une masse grasse élevée traduit souvent des problèmes de surpoids. Elle implique également un risque élevé de problèmes de santé risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladies cardiovasculaires, etc. A l’inverse, une quantité trop faible de graisses est également problématique. Les graisses, appelés aussi lipides, étant indispensables au fonctionnement de l’organisme, un taux de masse grasse trop bas risque d’entraver la bonne activité de nos fonctions organiques. Comment savoir si mon taux de graisse corporelle est correct ? Afin d’interpréter le taux de graisse corporelle de votre impédancemètre, il est nécessaire de déterminer plusieurs paramètres Le sexe. Le taux de graisse corporelle est toujours plus élevé chez la femme du fait de la composition naturelle de la femme qui implique davantage de tissu adipeux pour le développement de la poitrine notamment et des organes liés à la procréation.Avec l’âge, le taux de masse maigre a tendance à diminuer ce qui explique pourquoi les valeurs de graisse corporelle peuvent être amenées à changer également. Voici un tableau qui récapitule bien les valeurs moyennes de masse grasse selon l’âge et le sexe. Vous pourrez vous y référer afin d’analyser votre taux de graisse corporelle Interprétation des résultats de masse grasse chez la femme Source Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000 ; 72694-701 Interprétation des résultats de masse grasse chez l’homme Source Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000 ; 72694-701 Attention Ce tableau ne prend pas en compte les différences en termes de constitution corporelle. Si vous êtes de nature sportive, prenez du recul par rapport aux résultats pouvant indiquer un état de “maigreur”. 3 La graisse viscérale Qu’est-ce que c’est ? La graisse viscérale » indique la quantité de graisses située dans la zone abdominale, c’est-à-dire autour des viscères. Les pèse-personnes impédancemètres ne donnent pas tous le résultat en kilogrammes, la plupart estime la graisse viscérale selon une note de 1 à 59. Interprétation 1 = peu de graisse viscérale ; 59 = niveau important de graisse viscérale. Remarque Même si le poids ou le taux de graisse corporelle est faible, il est possible de constater un taux élevé de graisse viscérale. La grasse viscérale a pour but d’entourer et protéger les organes vitaux. Mais lorsqu’elle est présente en quantité excessive, le risque de maladies métaboliques est augmenté. Ainsi, on a observé qu’un taux de graisses viscérales important augmentait le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle ou encore de diabète de type 2 – d’où l’importance de surveiller ce paramètre afin de le garder le plus bas possible. 4 La masse maigre musculaire Qu’est-ce que c’est ? La masse maigre », ou masse musculaire », représente le poids des muscles de votre corps et de l’eau contenue dans ces derniers. Pour rappel, nos muscles contiennent naturellement de l’eau. Interprétation Un taux de masse maigre élevé traduit une constitution corporelle de nature sportive avec une masse musculaire élevée. 5 La masse osseuse Qu’est-ce que c’est ? La masse osseuse est le poids total des os présents dans notre organisme. Elle est plus ou moins importante selon la constitution des personnes. Interprétation Généralement, cette valeur ne change pas pendant un régime minceur, elle peut néanmoins évoluer avec l’âge où le risque d’ostéoporose est accru, d’où l’importance d’un suivi à long terme. 6 La masse hydrique Qu’est-ce que c’est ? Le taux de masse hydrique correspond à la quantité d’eau totale contenue dans le corps et exprimé en pourcentage du poids total. Rappelons que l’organisme humain est naturellement constitué d’eau plus de 50% l’eau y joue un rôle essentiel car il est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques qui permettent à l’organisme de fonctionner correctement. Il est impératif de maintenir un niveau correct d’eau ni trop élevé, ni trop bas pour assurer un bon fonctionnement de l’organisme. Les valeurs moyennes généralement constatées chez l’homme et la femme sont les suivantes Femme 45 à 60% d’eauHomme 50 à 65% d’eau Interprétation Un taux de masse hydrique important peut cacher une rétention d’eau et fausser » le poids en laissant supposer un état de surpoids ou d’obésité. Un taux trop bas peut être expliqué par un ratio déséquilibré à cause d’une masse grasse trop élevée. Attention Gardez en tête que le niveau d’eau de l’organisme fluctue naturellement dans la journée. L’hydratation, les repas, l’alcool, l’activité physique, un bain chaud ou encore une maladie sont susceptibles de faire varier les niveaux d’eaux dans l’organisme. Chez la femme, les périodes de menstruation, de ménopause ou encore de grossesse, peuvent favoriser une rétention d’eau temporaire. Il est donc important de toujours utiliser l’impédancemètre dans les mêmes conditions à la même heure de la journée, idéalement le matin, à jeun et toujours après les règles pour la femme. Autre remarque l’absorption d’une grande quantité d’eau avant la pesée n’augmentera pas le niveau d’eau mais le niveau de graisse corporelle du fait du gain de poids supplémentaire. De plus, contrairement à ce que l’on pourrait penser, une déshydratation peut générer une rétention d’eau par l’organisme. Consultez notre article sur les différentes causes de rétention d’eau dans l’organisme. 7 Le taux métabolique de base BMR La fonction BMR présente sur certaines balances exemple les balances Tanita permet de connaître son métabolisme de base, c’est-à-dire les besoins énergétiques minimaux de l’organisme lorsqu’il est au repos exprimé en calories ou en kilojoules. Interprétation Un BMR élevé est souvent corrélé à une masse musculaire élevée. Plus cette fonction est élevée, plus l’organisme a une capacité élevée à brûler des calories, ce qui est positif car il est alors possible de perdre plus facilement du poids. A l’inverse, un faible BMR témoigne d’une difficulté du corps à brûler les calories, il sera alors plus difficile d’obtenir une perte de poids, et notamment de graisse corporelle. 8 L’âge métabolique Certains impédancemétres proposent un indicateur appelé l’âge métabolique ». Cette fonction permet de calculer l’âge moyen associé au métabolisme de base. Interprétation Il convient de comparer l’âge métabolique à son âge réel. Si l’âge métabolique est supérieur à votre âge, alors votre organisme est assujetti à un vieillissement prématuré. Un mode de vie plus actif et une activité physique adaptée est alors nécessaire. Le petit mot de Vous l’avez vu les pèse-personne impédancemètre permettent de calculer un tas de paramètres très utiles pour le suivi de son poids et/ou de sa santé. Attention néanmoins car les résultats peuvent être erronés si certaines conditions ne sont pas remplies consultez notre article pour bien se peser avec un impédancemètre. 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Escargot(cru) vs Graisse de poulet. Escargot (cru) Graisse de poulet. Pourquoi Escargot (cru) est meilleur(e) que Graisse de poulet? Contenu en eau 396x plus élevé pour 100 g ? 79.2g vs 0.2g; Remarquablement plus de protéines pour 100 g.Les protéines sont essentielles dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. La quantité journalière de protéines recommandée est Anne 29 janvier 2017 Hi, J’espère que vous allez bien ET que vous passez un bon weekend ? J’ai la chance d’être “à la neige” pour la Spartan Race. Je vous en reparlerai très vite car aujourd’hui on va casser quelques préjugés POIDS / BALANCE / REGIME / SPORT… enfin du moins c’est mon objectif et j’espère l’atteindre 🙂 Je reçois beaucoup de questions pour connaître par exemple mon poids, ma taille … mes mensurations ou même des astuces pour maigrir alors que l’on fait déjà beaucoup de sports. Ce fameux poids nous embête tout le temps. Alors qu’au final, ce n’est que des chiffres sur une machine, on peut leur donner la signification que l’on veut et naturellement, on a tendance à vite s’affoler si le chiffre ne nous satisfait pas “psychologiquement”. Souvent et objectivement, on se sent bien dans son corps, on est fière de nos séances de sport mais on déprime dès que l’on monte dessus … ARG. La relation avec votre balance Avouons-le, cette relation est souvent toxique. Hop, on monte par curiosité un matin, pire un soir, “pour savoir où on en est” et là, c’est le drame. 1kg de plus…2 kg …3 kg ? plus ? On commence à se déshabiller, à filer aux toilettes faire un pipi imaginaire, à retirer sa montre, on remonte 3 fois dessus pour être sur du poids affiché. Le mal est fait, on va passer une mauvaise journée, une mauvaise semaine et faire attention à ce que l’on met dans son assiette. Mais est-ce justifié ? Ne faites vous peut-être pas plus de sport récemment ? et petite parenthèse, chères lectrices, sachez qu’en fonction de votre cycle votre poids peut varier jusqu’à 2kg pour une multitude de raison. Une balance est un “pèse-personne”, comme quand vous pesez vos aliments vous cherchez une DONNÉE …pour, par exemple, préparer vos recettes. Pourtant, on est d’accord qu’un kilo de patates ce n’est pas pareil qu’un kilo de pomme. Ce poids en kilogramme ne donne aucune information sur les valeurs énergétiques et sur la composition nutritionnelle de ces aliments. Ce n’est donc qu’une quantité, il n’y a rien dans ce chiffre sur la qualité des produits. C’est peut-être expliqué d’une manière très crue, pourtant, c’est exactement la même chose pour nous, humain 🙂 Maigrir en faisant du sport ? Souvent lorsque l’on suit un régime, on nous suggère également d’être plus actif et donc de faire du sport. Vouloir maigrir signifie vouloir faire du maigre. Pour ce faire, il faut “tout simplement” brûler plus de calories que le nombre consommé en mangeant donc. Dans cette optique, on mange moins, on fait plus de sport. Donc oui, la pratique d’un sport va vous aider à maigrir, c’est à dire perdre de la masse grasse mais il va aussi développer votre masse musculaire. Or, si on fait du muscle, on prends naturellement du poids sur la balance car le muscle en tant que matière est plus dense, “plus lourde” que la masse grasse. Mais il est bien plus sain de faire 60kg en étant musclée et active, que 50kg inactive. De même, le muscle est moins volumineux que la grasse, c’est pourquoi, en faisant le même poids, voire plus MAIS en étant sportive, vous pouvez garder sans problème la même taille de vêtement. C’est pour ça qu’en combinant régime et sport, vous ne voyez peut-être pas le résultat en chiffre sur votre balance, ou pas autant que vous l’aimeriez. C’est pour ça aussi, que même or d’un régime, la pratique d’un sport peut vous faire prendre du poids. On s’imagine toujours que “prendre du poids” = grossir. CE N’EST PAS LE CAS et il est essentiel de le comprendre ET de l’intégrer surtout lorsque l’on fait du sport. Vous éviterez de culpabiliser, de surveiller vos calories inutilement car bien manger en tant que sportive, c’est IMPORTANT. Manger “moins” pour perdre du poids alors que vous faites beaucoup de sport est une mauvaise idée, vous risquez de vous affaiblir et de ne plus être aussi à l’aise durant vos entrainements. Mieux comprendre son poids, s’attacher à la composition corporelle Les kilos…les kilos… ne veulent rien dire, c’est juste une donnée. C’est à nous via d’autres informations de comprendre ce qui se cache vraiment derrière – vos os – vos organes – vos muscles – l’eau de votre corps – votre masse grasse Ça fait tout de même beaucoup d’informations dissimulées dans un unique chiffre. Or, vous le voyez bien autour de vous. Il y a même eu une pub récemment montrant plusieurs femmes faisant le même poids mais des morphologies TOTALEMENT différentes… ou bien la même taille de vêtements, avec le même résultat. Nous sommes tous différents… de par justement c’est composition corporelle que nous avons et qui nous est propre. C’est bien trop simple de se limiter à ces chiffres sur une balance et c’est essentiel que vous en ayez conscience avant de vous forcer à faire un régime ou à déprimer 🙁 Faire “tel poids” ou tel IMC ne vous rend pas plus heureuse et est encore moins un signe de bonne santé. Ma balance connectée Withing Body Cardio Pendant longtemps, moi aussi, je voyais les kilos augmentés et je ne comprenais pas pourquoi. Je mangeais sainement, j’étais active, sportive… pourquoi je “grossissais” donc ? pourquoi je prenais du poids ? J’en avais parlé à mon médecin qui m’a gentiment expliqué à l’époque l’importance de la “composition corporelle”. On fait une fixette sur les chiffres affichés, sur notre IMC mais comme je vous le disais un peu plus tôt dans ce post, seuls, ils ne veulent rien dire, SURTOUT lorsque l’on fait du sport ! C’est pourquoi avec Matthieu, on s’est lancés sur l’appli de Withing avec la balance Body Cardio. C’est une balance connectée un peu plus évoluée que celle que nous avons l’habitude d’avoir dans notre salle de bain. Celle-ci nous permet d’avoir en détails notre composition corporelle masse grasse, masse d’eau, masse musculaire et masse osseuse…, sans oublier les habituels Poids et IMC. Vous pouvez également suivre votre rythme cardiaque et vitesse d’onde de pouls. Ces données sont reconnues médicalement pour évaluer l’état de santé cardiovasculaire, même si Matthieu et moi sommes un peu moins concernées par cette dernière. Le gros plus est bien sûr l’application connectée et liée à la balance qui permet de créer son profil pour chaque membre de votre famille, d’avoir un suivi de notre poids sur plusieurs semaines / mois. Pour ceux qui souhaitent suivre un régime, vous pouvez également vous fixer des objectifs tout en les liant à des objectifs d’activité. C’est plutôt précis par rapport à ce que pourrait vous donner un médecin plus habilité à vous donner la “composition” de votre corps ;. Et moi j’adore, j’adore voir le % de ma masse musculaire augmentée, peu importe le poids au final. De même, j’apprécie surveiller mon % en eau… car je vous le dis souvent, mais je ne bois pas assez, ça fait donc une petite piqûre de rappel. C’est un bien meilleur signe de bonne santé 😉 et plus parlant lorsque l’on fait du sport que juste les kilos’ . Attention, ce n’est pas parce que j’ai une balance maintenant que je me pèse plus, mais au moins, j’ai noué avec elle une relation plus saine 😛 Attention il existe 2 modèles le Cardio et le Body Cardio L’évolution de mon poids entre mes 20 et 25 ans… en lien avec ma pratique sportive Je n’ai pas envie de vous faire un avant/après de mon corps, bien que ceci serait très parlant dans le cadre de ce post ET surtout parce que, notre morphologie évolue encore entre 20 et 25 ans. Néanmoins, il est évident que ma pratique sportive running, fitness, triathlon… a eu un réel impact sur mon corps. Plus de cuisses, plus de fesses, plus de bras, plus de mollets, plus d’abdos, ça fait FORCÉMENT plus sur la balance en terme de poids.. en terme de kilo. Je faisais en moyenne 50/51kg avant de me mettre au sport et je fais actuellement entre 54 et 56kg. Soit presque 5kg de plus en fourchette haute. 5kg, ça peut paraitre énorme. Alors oui, je ne suis plus aussi fine que lorsque j’avais 20 ans, il suffit de voir les photos de look de l’époque MAIS, je me sens bien plus épanouie et bien mieux dans mon corps. À vrai dire, entre mes 23 et 25 ans, je crois que les seules fois où je montais sur une balance c’était chez un médecin. Vous serrez surprises, 5kg de plus ? Je n’ai pourtant pas changé de taille de vêtement ! Et oui, je rentre toujours dans des jeans que j’avais déjà à mes 20 ans. Il m’arrive même parfois d’être surprise et d’être “plus à l’aise” dans certaines pièces qu’auparavant. Alors quand je regarde ce poids avec le regard de la “pas-sportive” de mes 20 ans ça m’énerverait, je suivrais certainement un régime. Aujourd’hui, avec le regard de la “sportive de 25 ans” je fais attention à conserver ce poids, si je perds, ça veut dire que je perds ma masse musculaire, ça signifie que je perds TOUS les efforts que j’ai fait. C’est donc mauvais signe éhé. Mais globalement, je me fiche de mon poids. C’est pourquoi, lorsque je monte sur la balance, j’aime plutôt suivre la composition de mon poids masse grasse, masse musculaire, pourcentage d’eau, mon rythme cardiaque. Pour moi ce sont des notions plus intéressantes qui mettent en lumière mon état de santé et de forme. Pour conclure Vous l’aurez compris, cet article visait à désacraliser ENFIN les KILOS que vous voyez afficher sur votre balance. Faire du sport vous permet d’être en bonne santé, ce que ne vous dit pas votre balance. Il est essentiel d’en prendre conscience, de comprendre ce qui se cache derrière ces chiffres. Et c’est justement bien plus intéressant, surtout lorsque vous faites du sport. Apprenez à vous détacher de votre poids au sens propre et allez voir au-delà. Regardez comment votre corps se transforme, se muscle. La composition corporelle comme vos mensurations sont de bien meilleurs indicateurs de votre évolution. MAIS n’oubliez pas, l’essentiel est surtout d’être BIEN dans son corps, de se sentir épanouie dans la pratique de son sport. Personnellement, je m’en suis totalement détachée. Je suis plus “épaisse” peut-être mais bien plus musclée et épanouie. Mon corps musclé me permet de relever des challenges que jamais je n’aurais cru pouvoir faire ni même imaginé lorsque j’avais 20 ans 😉 J’espère vraiment que cet article vous aidera à changer votre regard sur les chiffres affichés sur votre balance. N’hésitez si vous avez quelques questions en plus ou des précisions à ajouter sur ce post. N’oubliez pas, je ne suis pas médecin ni nutritionniste, mon but est vraiment d’expliquer un peu mieux le sens du “poids” 🙂 à très vite PS Chez Zalando, bénéficiez de -10% en + sur TOUTES les baskets soldées avec le code promo BASKETSJAN 😃 Ne vous arrêtez pas là ! 59 réflexions sur “Comment mieux comprendre son Poids quand on fait du Sport?” Je n’ai pas de balance chez moi, comme ça pas de risque de se prendre la tête. Je trouve qu’on devient trop obsédé avec son poids quand on le surveille trop. Se pourrir la vie pour 100g de plus, non merci. Il y a tellement de chose à prendre un compte sur ce chiffre qui s’affiche, que si on s’intéresse juste au chiffre sans savoir ce qu’il se cache derrière et d’où vient-il, ça ne sert à rien. Sujet complexe. Les réseaux sociaux peuvent être pervers pour cela avec l’image que certaines personnes peuvent transmettre repas, corps. En ce qui me concerne, je suis dans la même situation que toi. J’ai toujours été sportive mais depuis deux ans ma pratique s’est vraiment intensifiée et donc une prise de masse musculaire. Il est vrai qu’au début ce n’est pas évident de l’accepter. Et puis, plus de muscle, plus de force, plus de défis réalisables. Dorénavant, plus de balance, j’hésitais justement à acquérir cette balance car mon poids m’intéresse peu, par contre les autres informations oui. Merci d’aborder ce sujet, tellement de femmes souffrent … Tout à fait vrai, je me sentais tellement frustrée de voir que je prenais en kg malgré tout le sport effectué ! Et on a investi également dans une balance plus complète et la j’ai vite compris que je prenais en masse musculaire tout simplement. Bon je dois avouer que mon régime alimentaire laisse à désirer ces derniers jours et qu’il n’y a surement pas que du muscle lol. mais bon je suis d’accord il ne faut pas du coup focaliser que sur le poids ! Penses tu faire un article sur ta façon de manger un jour ? 🙂 J’entends par la tes repas types si tu fais des collations etc. Comme je sais que tu limites beaucoup la viande ça m’intéresse pas mal. Merci pour cet article. et bravo pour la spartan 😉 Merci Merci Merci pour cet article si déculpabilisant. J’avoue que ce sont des choses que je savais déjà mais les lire me permet une belle piqûre de rappel 🙂 Je conserve soigneusement ce post pour toutes les prochaines fois où la montée sur la balance provoquera une sorte de malaise qui ne devrait même pas avoir lieu ! Merci pour cet article! Depuis que j’ai commencé le sport, j’ai vu les mêmes changements que toi plus de mollets, de fesses… Bon moins de cuisses car elles étaient bien grassouillettes 😉 mon poids a diminué, puis augmenté, puis baissé à nouveau… sans que je change de taille de vêtements. Donc j’ai acheté une balance similaire à la tienne et c’est vrai que j’ai une relation plus saine avec mon poids. Je me suis aperçue que ma masse grasse était faible et que j’avais une bonne masse musculaire. La masse hydrique est impressionnante aussi! Au final je m’attarde bien plus là dessus que sur mon poids… Et je me sens bien mieux! J’ai commencé tout doucement le running courant 2012. A cette époque, j’avais quelques kilos en trop et je ne faisais pas de sport du tout. En 1 an et demi, ma pratique s’est intensifiée mais pas autant que maintenant et mon alimentation s’est équilibrée. J’ai progressivement perdu du poids. Et comme j’ai continué à manger de façon équilibrée, ce poids s’est stabilisé je n’ai jamais fait de régime, j’ai juste mangé de manière plus adaptée sans me priver pour autant. Début 2014, suite à une blessure je commence le renforcement musculaire d’abord les jambes. En 2015, je continue le renforcement en ajoutant les abdominaux, puis la natation en été. Résultat? -10kg sur la balance en automne 2015. Depuis, j’ai intensifié et surtout régularisé ma pratique du renforcement musculaire, et je l’ai globalisée à tout mon corps, tout en continuant running et natation avec des pauses par-ci par-là. Au final je suis maintenant à +2kg des 10 perdus et je me casse la tête pour savoir comment les perdre… Cet article me rappelle que finalement, il y a bien une raison! MERCI. Je vais partager ton article car vraiment il est rempli de vérité! Je ne cesse de rabâcher aux gens que les kilos ça ne veut rien dire et qu’effectivement le muscle est plus lourd que la graisse mais bon, avec toute la pression sociale mise sur le corps et son poids c’est vite oublié! Comme toi je pense que le principal c’est d’être à l’aise dans son corps, perso je ne me pèse jamais à part chez le médecin. Pourquoi faire puisque je suis bien comme ça? 😉 Je trouve ça bien que tu abordes cette thématique. En ce qui me concerne, j’ai eu longtemps une relation très particulière avec ma balance, obsessionnelle même. Grâce à la course, j’ai appris à relativiser énormément sur mon poids. J’ai commencé la course après une perte de poids de 11kg. La course m’a fait reprendre 3kg, et pourtant je n’ai pas réellement grossi. Comment je le sais? Mes cuisses ne se touchent plus comme avant, et j’ai perdu un bonnet de soutien-gorge, malgré ces 3kg. Le sport m’a donc appris une chose les données chiffrées sont relatives. Règle n°1 on ne se compare jamais à la voisine qui fait la même taille et qui a le même âge. Règle n°2 le poids ne suffit pas, la composition corporelle est très importante! Et c’est génial que tu puisses le rappeler ici! Très déçue que tu ne stipules pas le partenariat avec Withing. Parce qu’il y en a pas 🙂 ! Merci pour ce Bon article. Je suis plutôt du genre à faire une fixette sur mon poids surtout quand j’en prends forcément.. Il faudrait que je sois plus régulière dans ma pratique du sport, le plus difficile pour moi finalement. Bonne Soirée Chloé J’ai le même problème la régularité! C’est difficile de trouver le temps de faire tout ce qu’on aimerait/devrait….Entre le travail, le bébé, le mari, les obligations, le repos il en faut aussi, c’est souvent le sport qui passe à la trappe 🙁 Bien dit. Pratique du sport + alimentation normale” sans privations drastiques et le tour est joué ! Je fais pareil ! Coucou Anne, merci pour ton article. Il est top ! J’ai également la balance Withings et c’est vrai qu’elle est permet de faire un bilan et suivi plus complet. Pour autant, j’ai aussi tendance à me focaliser sur mon poids qui augmenter en occultant le fait que la masse musculaire augmente elle aussi. Je ne sais pas si tu peux donner cette info mais, en tant que sportive, je me demandais qu’elle était justement ton pourcentage de masse musculaire voire de masse grasse. Merci out ton retour. Bonne journée ! Anissa C’est une très bonne idée de faire un article sur ce thème. Pour ma part en 3 ans de sport, je me suis affinée, je me sens infiniment mieux dans mon corps et j’ai pris 4kg ! Comme quoi ce n’est qu’un chiffre, il vaut mieux prendre des photos ou ses mensurations. Excellent article ! Bravo Anne, si seulement nous pouvions toutes être à l’aise avec notre poids et notre image corporelle. Hello Anne, Je trouve que c’est un super article que tu as rédigé là! Je crois sincèrement que ça doit faire bien deux ans que je ne suis pas montée sur une balance, si ce n’est chez le médecin comme toi 🙂 Je constaste qu’en “prenant de l’âge”, j’ai comme toi pris quelques kilos j’ai d’ailleurs constaté cela en allant au ski il y a une semaine cela faisait quatre ans que je ne n’avais pas skié et là… IMPOSSIBLE DE RENTRER DANS MON PANTALON DE SKI! Mais bizarrement, je n’avais pas forcément vu que j’avais pris du poids en me regardant dans le miroir aha. Je trouve que cette obsession de la “perception corporelle” aha est vraiment quelque chose de beaucoup trop présent dans notre société et c’est bien dommage 🙁 j’espère que ton article en aidera certaine à prendre conscience que la prise de poids peut être aussi bénéfique quand on fait du sport bien sur D Bise Marine cela fait quelques temps que j’ai abandonné l’idée de ma balance. En pratiquant le crossfit 5 à 6 fois par semaine, j’ai surtout au début vite vu les chiffres montés sur la balance alors que je voyais mon corps s’affiner. J’ai donc vite compris que la rapport muscles et masse grasse était en train de changer. Depuis je ne me pèse plus et mes vêtements sont très vite une bonne piqure de rappel pour me montrer que j’ai fait quelques excès. Un bien-être quotidien de ne plus être obsédée par cette foutue balance et juste me sentir bien ! Bravo pour ton article ! J’espère qu’il aidera les filles qui entretiennent une relation complexe avec leur balance. C’est rigolo parce que pas plus tard qu’hier je discutais de ça avec une copine au sport !! Je lui disais que depuis septembre quand j’ai repris le sport en club j’avais pris 4 kg mais je comprenais pas pourquoi vu que je rentrais toujours dans mes pantalons avec le même cran de ceinture… Il est vrai que je mange plus car le sport me donne extrêmement faim 😀 mais j’imagine que j’ai du prendre du muscle + du gras bien réparti + hydratation supérieure à avant … vu que je n’ai pas eu à changer ma garde robe. Pourtant 4kg quoi !! Mais c’est vrai qu’on a souvent tendance à sortir le poids de son contexte, ma médecin la première !! Je suis allée la voir il y a quelques semaines, elle m’a pesé c’est là que je me suis rendue compte des 4 kg en plus… et elle me dit “oh vous avez pris pas mal, vous n’avez plus le temps de faire du sport ?” je lui ai répondu que c’était tout le contraire, que justement j’avais repris !! Mon rapport au poids et à la balance est un peu à contre courant, j’ai toujours été très mince voir maigre disons le carrément, quand j’étais plus jeune/ado et j’ai gardé un complexe là dessus, je me trouvais trop maigre et je rêvais de grossir, je me pesais beaucoup je faisais une grosse fixette !! En vieillissant on dédramatise aussi et on s’accepte plus tel que l’on est, mais naturellement avec l’âge j’ai pris du poids ce qui m’a beaucoup arrangé ! Mais il reste toujours ancré dans un petit coin de la tête ce rapport bizarre à la balance… alors que finalement comme tu l’as bien expliqué un chiffre tout seul ne veut rien dire. Il a l’air super ce pèse personne !! J’en avais testé un une fois qui donnait l’indice de masse musculaire / masse graisseuse, mais c’était un gros flop il a rendu l’âme assez vite… j’aurais été super curieuse de voir ma masse musculaire / masse graisseuse et taux d’hydratation , en septembre avant que je reprenne le sport et aujourd’hui pour comparer 🙂 Super article très rassurant ! Tu encourages l’acceptation de soi, la non-prise de tête, le plaisir de manger et de faire du sport… ça fait vraiment du bien ! Je fais à peu près le même poids que toi entre mes 20 et 25 ans, parfait 🙂 Merci Anne pour ce bel article. Perso je suis assez musclée. Lors de ma dernière visite médicale pour le boulot, la médecin m’a alerté sur mon poids et mon IMC important mais en voyant mon physique et mon rythme cardiaque elle a retiré sa remarque ! Je serais curieuse de connaitre ton indice de masse graisse moyen ? A bientôt! Lavignia Merci Lavignia mais justement si je ne le donne pas c’est parce que je ne vois pas l’intérêt si ce n’est provoqué de la comparaison 😉 J’espère que tu comprendras 😉 Je comprends très bien. Merci de ton commentaire ! Coucou Anne, ton article est vraiment top C’est vrai que c’est difficile d’accepter de voir grossir les chiffres sur la balance alors qu’on se sent “plus mince” ou “plus légère” et même beaucoup plus dynamique en faisant du sport. Mais comme tu le dis ce n’est pas avec un chiffre plus bas qu’on est forcément plus heureuse au contraire ! Je me rappelle dès que je me suis vraiment mise à la course a pied tout le monde me faisait remarquer que je m’étais affinée alors que le chiffre sur la balance n’avait pas changé 🙂 C’est génial de prendre en masse musculaire, j’aime tellement voir cette évolution de mon corps. Le problème est mon manque de régularité… Je prends du muscle/j’en perds et ainsi de suite. C’est l’effet “yoyo” mais musculaire -. Merci pour cet article. C’est pile ce dont j’avais besoin en ce moment. J’ai perdu 27kg en 18 mois et depuis quelques temps mon poids ne bouge plus. Pourtant mon corps s’affine et j’ai perdu une taille sans perdre le moindre kilogramme… Je commençais à devenir totalement obsédée par le chiffre sur la balance, à culpabiliser à chaque repas, à penser à me priver de tout. Heureusement cela m’a aidé à relativiser ! Coucou Anne, petite question combien mesures-tu? Lol 1m65 si ça peut te rassurer dans une potentielle comparaison malgré le sujet du post 😉 ! Merci pour cet article, tellement vrai, on le sait toute mais on a souvent besoin de le re-entendre! Personnellement je suis encore un peu dans la relation chaotique et mal saine avec ma balance.. jai des périodes où je suis super régulière en sport, je vois les effets sur mon corps et surtout mon esprit et mon bien-être mais j’ai des périodes bcp moins régulière où cette balance revient me hanter! En tout cas tes articles sont toujours chouette à lire et super motivant, merci! Merci Anne pour cet article il est génial et va en aider beaucoup j’en suis convaincue, moi la première en tout cas ! Bravo pour tout ce que tu accomplis de jours en jours c’est super motivant ! Bisous Ton article est top ! C’est vrai que c’est difficile de savoir si on a pris du poids ou si c’est tout simplement de la prise de muscle sur une simple balance … du coup, j’ai un peu de mal à gérer cette difficulté. Malheureusement, et pour beaucoup de personnes, je pense.. que notre image est souvent faussée quand on se regarde dans un miroir.. du coup je ne sais pas à quoi m’en tenir ! Merci Anne pour cet article, si tu savais comme Il tombe à pic… Hier j’ai été faire une visite Chez le Medecin du Travail. J’ai essuyé des remarques sur mon poids et sur ma pratique sportive… Bien que je pratique moins qu’il y a quelques temps, ça se voit encore j’ai des muscles bien présents. J’ai pris un peu de poids gras cette fois-ci c’est vrai je ne me leurre pas là dessus. En même temps quand on passe des heures assis devant un ordinateur c’est pas bien compliqué. Mais j’ai particulièrement mal pris cette remarque “Mademoiselle, Il ne faut pas vous leurrer, l’excuse du muscle qui pèse plus que le gras, c’est ce que se disent les obèses pour ne pas faire évoluer leur situation” quand je calcule mon IMC, j’obtiens 20,4 ce qui est normal Il me semble. Et enfin j’ai adoré La conclusion de ce charmant monsieur “Je serais vous je ralentirai le Running, dans votre état 55kg pour 1m64, cas d’obésité extrême il est vrai ou pas vous risqueriez de vous blesser. ” Ce que tu écris me fait du bien, même si je ne sens pas mon corps parfait pour le moment, je vois que tu as toi même constaté des changements. Être plus “lourde” n’a pas changé ta silhouette globale elle s’est même affinée. Et surtout cette prise de poids de dessert pas tes performances puisque tu cours mieux et que tout ce poids n’est pas du gras mais du muscle. Encore Merci pour cet article feel good, parce que même si dans le fond je savais ces choses, ce rdv avec La médecine du travail m’a profondément blessée. Charmant ce médecin…. Avec 55kg pour 1m64 tu n’es clairement pas en surpoids…. Tu devrais limiter alerte qui de droit concernant l’attitude de ce monsieur ! C’est typiquement ce genre d’attitudes et de commentaires provenant du corps médical ce qui est le plus scandaleux qui peut causer de gros préjudices.. et aboutir à un “mauvais” regard sur soi, des idées de régimes néfastes, etc… ! L’IMC est au passage une mauvaise mesure car c’est évalué par rapport à une moyenne générale, or dans une époque où de plus en plus de gens sont obèses ou en réel surpoids, la moyenne augmente .. ! Bref, ce médecin est un scandale ! Bonjour Anne, S’agit-il d’un article sponsorisé par Withing ? Je vois que tu lances un concours avec la marque mais je ne vois pas de mention sur ton article. Non ce n’est pas un article sponsorisé, sinon il serait bien mentionné comme tous mes articles sponsorisés Le concours n’a pas de lien avec le post puisque comme je l’explique dans mon post concours, c’est un contact après mon post dans lequel j’en parle tout simplement 🙂 ! Un post qui tombe à pic au moment où notre Iris Mittenaere devient Miss Univers, malgré un poids plutôt conséquent de 61 kg pour 1,72 m IMC = 20,6. Car la demoiselle est pourtant mince, mais toute en muscles finement dessinés gros travail en salle de sport de l’aveu de l’intéressée, ce qui montre bien que le muscle a plus de densité volumique que la graisse. Personnellement, sportive régulière depuis longtemps mais avec plus d’intensité ces dernières années, notamment en renforcement musculaire, je suis peu à peu passée de 57 à 59 kg pour 1,71 m nouvel IMC de 20,2… comme toi à 55 kg pour 1,65 m !, tout en perdant de la taille et des hanches très visible sur la garde-robe ! – CQFD ! J’ai en revanche pris des épaules, mais j’aime ma silhouette en V. Et plus globalement mon corps tonique de partout ! Et oui comme quoi 😉 les chiffres ne veulent rien dire Je suis super contente pour IRis d’ailleurs 😉 ! On peut critiquer tous ces concours de Miss pour leur formatage, mais un constat est là le look de sportive est de plus en plus plébiscité par les jurys de ces concours, mais aussi – et c’est plus important – par le vote populaire de ces mêmes concours. Et à travers ce look de sportive, c’est un mode de vie sain et tonique qui est récompensé. Le plus bel exemple chez nous est l’hyperactive Laury Thilleman, encore plus canon plus affutée aujourd’hui qu’au moment de son couronnement de Miss France en 2011 ! Bonjour Anne et merci pour cet article très intéressant et très complet. J’ai justement eu une baisse de moral cette semaine apprenant que j’avais pris 3 kilos en un peu plus de 6 mois. Je ne sais pas trop d’où ça vient en réalité mais ton article me réconforte dans le fait que ça peut être, au moins en parti, grâce au sport que je pratique plus intensément et régulièrement ces derniers mois. Comme tu le dis, il faut apprendre à ne pas se fixer sur la balance, même si ce n’est pas toujours facile. Je te suis depuis un moment maintenant. Merci pour tous tes articles très complets et toute cette motivation et inspiration que tu procures autour de toi !! Bonne journée !!! 🙂 Merci! Merci merci pour cette piqûre de rappel qui fait du bien! J’entend trop souvent “je veux perdre du poids” à la salle alors que ça devrait être “je veux perdre ma masse graisseuse” qui change tout sur notre façon de voir le sport, qui n’est pas fait pour “perdre” mais “gagner”, gagner en confiance en soit, en tonicité, en masse musculaire, en souplesse, en cardio, en tout ce qui peut être un objectif, mais positif! Trop souvent sport = négatif… Contraintes horaires ou physiques, efforts, ou préjugés et je trouve cela vraiment dommage sachant le bien que le sport peut faire! Et merci de me rappeler que oui pendant ma période menstruelle forcément je fais de la rétention d’eau et que donc je pèse plus lourd Lol! Je ne suis pas focus sur mon poids je dois me pesé 1fois par semaine quand j’y pense grand max, pour vérifier ou j’en suis si j’ai pas perdu de muscles ou si je ne me suis pas trop lâchée sur la bouffe cette semaine x C’est plus un repère qu’une addiction 🙂 Bonjour Pour moi le sport=négatif. Je n’y trouve aucun plaisir et il n’y a aucun changement physique. Je continu de prendre du poids et des centimètres. Je pense sincèrement à arrêter vu que le faire c’est pénible et il n’y a aucun avantage. Je pense que chacun est différent et qu’il y a des personnes sur qui ça ne fait aucun effet. Coucou ! Oh bah tiens, j’ai commandé cette balance sur Vente Privée il y a quelques jours ! J’ai pris la Cardio, ayant déjà une montre connectée, je ne voyais pas l’intérêt de l’autre modèle pour moi. Par contre, je pense que cela va bien m’aider à relativiser mon poids ! Certes, je suis grosse, mais je fais du sport et en ce moment, je prends quelques centaines de grammes, certainement de muscle, mais j’aimerais m’en assurer ! En tout cas, elle a l’air top ! Hâte de la recevoir ! Belle soirée, Laura – Bambins, Beauté et Futilité ♡ Exactement 🙂 J”espère qu’elle te plaira dans ce sens 😉 ! Supers conseils ! Le poids ne veut rien dire sans le détail 😉 D’ailleurs pourrais-tu nous dire quelle est globalement hein la composition de ton poids masse grasse/masse musculaire/eau… ou ce que serait plus o GranataPetLiebling's Mahlzeit Geflügel Pur est une boîte de viande classique et tendre (single animal protein) Sans céréales pour les vrais amateurs de viande. Les graines de grenade qu'il contient doivent servir à protéger les cellules et contribuer à renforcer le système immunitaire. En outre, ce repas contient de l'huile de saumon aux précieux acides gras et de la moule aux orles

C’est une question que se posent souvent les débutants, mais aussi les bodybuilders confirmés. Prendre des kilos de muscle semble être un rêve inaccessible, et pourtant, cela dépend de beaucoup de facteurs que certains ont cherché à quantifier et à mesurer. Peut-être que vous vous dites, il suffit que je m’entraine et les résultats viendront forcément. Ce n’est peut-être pas la bonne approche Voici sur quoi vous devez agir pour faire évoluer votre prise de muscle. Les modèles de calcul de votre potentiel musculaire Méthode Lyle Mc Donald Lyle Mc Donald a tenté de présenter un modèle dépendant de la progression. Selon lui, lorsqu’on débute le potentiel est à son maximum. Un débutant peut espérer gagner entre 9 et 11 kg de muscles la première année, ensuite, par rapport à sa masse musculaire déjà acquise le potentiel baisse il s’agit de 4,5 à 5,5 kg la deuxième année, entre 2 et 2,5 kg la troisième année en ensuite à partir de la quatrième année, à peine de 1 à 1,5 kg. En clair, plus vous avez d’années d’expérience et moins vous pouvez espérer gagner de muscle. Méthode d’Alan Aragon Le deuxième modèle est celui d’Alan Aragon, et même si les calculs diffèrent, la conclusion est à peu près semblable, le gain de muscle sera dégressif au fil des années. Le débutant peut espérer gagner de 1 à 1,5% du poids total du corps chaque mois, ce qui correspond, pour un homme de 75 kg à un gain qui se situe entre 0,75 et 1,5 kg par mois, soit un total de 9 à 18kg sur une année. La deuxième année, à supposer qu’il ait gagné 10kg, il peut espérer prendre entre 0,5 et 1% de son poids de corps, ce qui représente un gain possible de 5 à 10kg. Une fois qu’il a atteint un niveau avancé, 90kg, il peut encore espérer gagner entre 0,25 et 0,5% de son poids, c’est-à-dire entre 3 et 5kg de muscle par an. Méthode Martin Berkhan Enfin le troisième modèle de Martin Berkhan met en parallèle la taille, le poids, le pourcentage de graisse et la masse musculaire totale. Il a développé cette formule en observant un grand nombre de s’agit de la taille en cm -100 = le poids maximum possible en kg en concours max 5% de taux de graisse. Ce calcul vous donne les limites de votre objectif de gain de muscle une fois le pourcentage de gras déduit. Par exemple pour un homme d’1,76 m, cela donne un poids de 76 kg avec 10% de pourcentage de graisse, qui tombe à 72,5kg en compétition 5% et une masse musculaire totale de 68,5 kg. Les facteurs qui déterminent votre potentiel musculaire Votre pratique de la musculation Si vous débutez, votre marge de progression sera plus importante et plus rapide que si vous avez déjà plusieurs années de musculation derrière vous ce qui correspond aux formules ci-dessus. Il est cependant nécessaire de trouver la façon de vous entrainer qui donnera les meilleurs résultats. Votre alimentation Votre entrainement, et aussi la façon de vous alimenter déterminent votre environnement hormonal et vos niveaux de testostérone, de GH hormone de croissance ou bien d’insuline. Or ces hormones sont directement liées à la prise de muscle. Il faut donc bien choisir son alimentation pour booster ses niveaux de testostérone. Un supplément pour booster la testostérone Votre génétique Tout le monde n’a pas la même génétique, et si la plupart des gens 68% peuvent développer assez naturellement du muscle, ce n’est pas le cas d’autres personnes, certains sont favorisés 16% et d’autres au contraire défavorisés par leur génétique, les 16% restants, ceux qu’on appelle les hard gainers. Vos suppléments Personne ne vous oblige à ressembler aux bodybuilders de concours en prenant des substances que vous ne maitrisez pas. Mais de la whey protéine, certains acides aminés, ou encore de la créatine sont des suppléments qui vont vous faire gagner du temps en plus de la masse musculaire. Des suppléments pour gagner du muscle Source

Laperte de poids fait référence à une diminution de ton poids corporel global, tandis que la perte de graisse fait référence à la perte de poids provenant de la graisse. Cet article explique pourquoi la perte de graisse est plus importante que la perte de poids, comment tu peux faire la différence entre les deux, et donne des conseils pour perdre de la graisse et maintenir les muscles. Perdre de la graisse sur les cuisses en 5 étapes simples !Pourquoi j’ai des grosses cuisses ? » – Une question que beaucoup de femmes se posent !5 astuces pour se débarrasser de la graisse des cuisses ! Perdre de la graisse sur les cuisses en 5 étapes simples ! Perdez la graisse des cuisses en 5 étapes faciles ! A voir aussi Comment perdre 10 cm de tour de cuisse ? 1. Mangez moins de calories Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez. Vous pouvez le faire en réduisant la taille des portions, en choisissant des aliments faibles en calories et en matières grasses et en faisant plus d’activité physique. 2. Bougez plus Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez bouger davantage. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement et essayer de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Vous pouvez faire de l’exercice à la maison ou aller au gymnase, mais le plus important est de bouger votre corps et de brûler des calories. 3. Perdre du poids lentement Si vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous risquez de perdre du muscle au lieu de la graisse. Cela peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids à long terme. La perte de poids saine est d’environ 1 à 2 livres par semaine. 4. Faites de l’exercice de manière équilibrée Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez faire de l’exercice de manière équilibrée. Cela signifie que vous ne devez pas seulement faire des exercices cardio, mais aussi des exercices de résistance pour tonifier vos muscles. De plus, l’exercice ne doit pas être fait tous les jours, mais régulièrement, afin de ne pas épuiser le corps. A découvrir aussi Fitness Park le temple du fitness en France ! Fitness Park comment ça marche ? Comment perdre du poids rapidement et efficacement ? Aliments à éviter après avoir subi une ablation de la vésicule biliaire Le régime méditerranéen est un régime alimentaire sain et équilibré. Pourquoi j’ai des grosses cuisses ? » – Une question que beaucoup de femmes se posent ! Les cuisses sont une partie du corps particulièrement sensible chez la femme. En effet, elles sont souvent perçues comme trop larges ou trop grasses et peuvent être source de complications. Sur le même sujet Retrouvez tous vos articles de sport chez Sport 2000 ! Cependant, avoir des cuisses plus larges n’est pas toujours synonyme de surpoids et ne doit pas forcément être associé à une mauvaise hygiène de vie. En effet, il est tout à fait possible d’avoir des cuisses plus larges ou plus fortes sans être en surpoids. Cela pourrait être dû à un excès de poids, mais aussi musculaire. En effet, les cuisses sont une zone particulièrement riche en muscle et donc susceptibles de se développer plus vite ou plus facilement que les autres parties du corps. Avoir des cuisses plus larges ou plus fortes peut donc être une question de génétique ou de physique. Cependant, cela est plus probablement dû à un mode de vie malsain. En effet, si vous mangez trop et ne faites pas assez d’exercice, il est tout à fait possible de prendre du poids et d’avoir des cuisses plus larges ou plus fermes. Il est donc important de faire attention à son alimentation et de bouger suffisamment pour prendre du poids et se retrouver avec des cuisses plus larges ou plus fortes. Cependant, il est important de ne pas se fixer trop d’objectifs de perte de poids ou de silhouette. 5 astuces pour se débarrasser de la graisse des cuisses ! Pour de nombreuses femmes, les cuisses sont une zone particulièrement difficile à maigrir. A voir aussi Les boules de sport, c’est maintenant à la télé ! Heureusement, il existe quelques astuces simples et efficaces pour perdre des cuisses ! 1. Bien manger L’une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse des cuisses est d’avoir une alimentation saine. En effet, une alimentation déséquilibrée est souvent à l’origine d’un excès de poids, notamment de graisse au niveau des cuisses. Il est donc important de faire attention à ce que l’on mange, et de privilégier les aliments riches en fibres et en protéines. 2. Bougez plus L’une des meilleures façons d’affiner vos cuisses est de bouger davantage. En fait, l’exercice est un excellent moyen de brûler des calories et donc de perdre de la graisse. Il est donc important de faire de l’exercice régulièrement, et notamment des exercices spécifiques pour les cuisses. 3. Perdre du poids L’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse des cuisses est de perdre du poids. En effet, si vous êtes en surpoids, vous avez plus de chances d’accumuler de la graisse sur vos cuisses. Il est donc important de faire attention à son poids, et de suivre un régime si nécessaire. 4. Faites attention à l’équilibre L’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse des cuisses est de se concentrer sur l’équilibre. En effet, si vous n’avez pas une alimentation équilibrée, vous risquez de prendre du poids, notamment de la graisse. ^{Lepourcentage de graisse corporelle mesure la quantité de tissu maigre que vous avez par rapport à la graisse, ce qui vous donne une meilleure idée de votre état de santé par rapport à votre poids brut sur une balance. Bien qu’il n’existe pas de normes officielles en matière de masse grasse, les organisations de []}

Hey tout le monde ✌🏼, . 🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse. . 👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ? . 🤷🏻‍♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART. . ❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑 . 😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻‍🔬 car oui ça prends du temps alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité… . 🤷🏻‍♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️ . 🔬 Les études ont démontré avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de kg/L. . ✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense compact si vous voulez que le gras. . 👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle ! . 😱 Regardez bien l’ampleur du mythe 15% réalité Vs. 200-500% ce que les gens disent. C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱 . . ➡ CONCLUSION Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂 . 📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 . . 🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣 . 🔬Références Scientifiques . ététique 3 juillet 2020/

Musclemasse- Hard Gainer. 59,95€. Le hard gainer Nutrimuscle. Idéal pour la prise de masse musculaire. Vitesse d’absorption régulée. Très bonne digestibilité. Le MuscleMasse 12 kg est remplacé par une offre 2 x 6kg. Utilisez le code MUSCLEMASSE12 au moment du paiement. Le doseur n'est pas inclus dans le pot de 180g de poudre. Le monde du fitness est truffé de mythes tenaces. Aujourd’hui, je vais me pencher sur le mythe de la fréquence cardiaque de perte de poids, que l’on appelle également lipoxmax » ou zone brûle-graisse ». L’idée est que si vous vous entrainez à la bonne fréquence cardiaque, la combustion des graisses représentera une part plus grande de la dépense calorique totale. Souvent relayée par les médias, l’idée de fréquence cardiaque de perte de poids peut paraitre bonne au premier abord. Pourtant, il s’agit d’une théorie trompeuse. C’est ce que vous découvrirez dans cet article. Calcul de la fréquence cardiaque pour brûler les graissesS’entraîner moins dur pour plus de résultats ?Pourquoi la lipoxmax ne permet-elle pas de brûler un maximum de graisse ?Le calcul qui invalide la théorieRépartition de la dépense énergétiquePourquoi brûle-t-on plus de graisse à haute intensitéQuelle est l’importance de la post-combustion ?Questions fréquemment posées sur la fréquence cardiaque et la perte de poidsLa meilleure façon de brûler graisses et caloriesPerdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser Si vous jetez un œil aux anciennes machines de fitness, vous y verrez des schémas explicatifs sur lesquels figure la zone brûle-graisse. Voici un exemple d’un tel schéma La zone jaune maximum fat burn zone est censée correspondre à la zone à laquelle on brûle un maximum de graisse. Pour arriver dans cette zone, vous devez vous entrainer à environ 60 – 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Calcul de la fréquence cardiaque pour brûler les graisses Pour la calculer fréquence cardiaque censée faire brûler plus de graisse, il faut commencer par calculer sa fréquence cardiaque maximale. Voici la formule 220 – âge = fréquence cardiaque maximale Par exemple, si vous avez 40 ans, vous ferez le calcul suivant 220 – 40 = 180 FCM fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque de perte de poids se situerait entre 60 % et 70 % de cette fréquence. C’est-à-dire Fréquence cardiaque min. perte de poids 60 % de 180 = 108 BPM Fréquence cardiaque max. perte de poids 70 % de 180 = 126 BPM Dans notre exemple, la fréquence cardiaque de perte de poids se situerait entre donc 108 et 126 BPM. Selon la théorie, s’entrainer dans cette zone conduit à brûler un maximum de graisse. Remarque Il existe une autre méthode pour calculer sa fréquence cardiaque maximale 206,9 – 0,67 x âge. Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids ? Faites le test et découvrez votre QI minceur ». S’entraîner moins dur pour plus de résultats ? La théorie suggère qu’il ne faut pas s’entrainer à fréquence cardiaque maximale travailler à une fréquence cardiaque de 60 % à 70 % entraine une plus grande consommation de graisse. Les imprudents prendront cette théorie pour argent comptant, mais il suffit de regarder plus loin que le bout de son nez pour s’apercevoir qu’elle ne tient pas. Certes, on brûle plus de graisse à cette fameuse fréquence cardiaque de perte de poids, mais c’est sans prendre en compte le total des graisses brûlées. Laissez-moi vous poser une question. Supposons que vous gagniez un lingot d’or et que vous aviez le choix entre deux lingots Un lingot d’or 24 carats 99,9 % d’or de 1 kg, d’une valeur de 40 000 € Un lingot d’or 18 carats 75 % d’or de 2 kg, d’une valeur de 60 000 € Lequel choisiriez-vous ? Le lingot d’or qui contient le plus d’or 99,9 % ou celui dont la valeur TOTALE est la plus élevée ? Je pense avoir deviné… Le même principe s’applique pour la fréquence cardiaque de perte de poids. Cette fréquence cardiaque permet de brûler un pourcentage de graisse maximal, mais cela ne veut pas dire que l’on brûle plus de graisse au total. Pourquoi la lipoxmax ne permet-elle pas de brûler un maximum de graisse ? Si la fréquence cardiaque de perte de poids ne tient pas la route, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure façon de brûler les graisses. Pour répondre à cette interrogation, je dois commencer par expliquer certains termes. Ensuite, je vais vous présenter un tableau qui vous montrera qu’au contraire, une fréquence cardiaque élevée permet de brûler plus de graisse ! Commençons par les termes… Fondamentalement, le corps dispose de deux sources d’énergie, à savoir les graisses et le glycogène. Le glycogène est une réserve de glucose présente dans le foie et les muscles, issue des glucides. Par commodité, on peut parler du glycogène comme d’une réserve de sucre. Faire du sport fait brûler des graisses et du glycogène, mais en quelles proportions ? Eh bien, cela dépend de l’intensité de l’effort. Le calcul qui invalide la théorie Si vous vous entrainez à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale fréquence cardiaque de perte de poids, les graisses représentent 40 % de la dépense énergétique et le glycogène 60 %. En revanche, si vous travaillez à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, les graisses représentent environ 35 % de la dépense énergétique et le glycogène 65 % source, source, source. * Les études utilisent la VO2max au lieu de la FCM. J’ai donc utilisé la formule %FCM = 0,6463 x %VO2max + 37,182 pour convertir les valeurs. Si vous vous entrainez pendant 30 minutes, votre dépense énergétique sera de 300 calories si vous travaillez à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale* de 500 calories si vous travaillez à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale* * Bien sûr, le nombre de calories dépensées dépend des caractéristiques physiques de chaque individu. Dans le tableau suivant, vous pouvez voir la dépense en graisse, en glycogène réserve de sucre et en calories correspondant à 30 minutes d’entrainement à différentes intensités. 30 minutes d’entraînement Combustion de graisses Combustion de glycogène Calories totales Fréquence cardiaque de perte de poids 65 % Haute intensité 85 % Comme le montre le tableau, on brûle plus de graisse à la haute intensité qu’à faible intensité, malgré le fait que l’on brûle un plus grand pourcentage de graisse à faible intensité. Dans l’exemple, on brûle même 46 % plus de calories en graisse à haute intensité. Vous voulez un exemple de menu minceur, accompagné des recettes et de la liste de courses ? Cliquez ici et je vous l’envoie gratuitement. Pourquoi brûle-t-on plus de graisse à haute intensité Quand on pense à la dépense calorique, on pense souvent à la dépense calorique liée à l’exercice physique. Mais saviez-vous ceci On brûle également des calories au repos ce qui est logique, parce que l’organisme est toujours actif Après une séance d’entraînement, on brûle plus de calories au repos que si l’on ne s’était pas entrainé Le fait de brûler plus de calories au repos après l’exercice physique s’appelle la post-combustion ou afterburn. Le terme officiel est Excès de consommation d’oxygène post-exercice EPOC source. Quelle est l’importance de la post-combustion ? En 2005, une étude a analysé la post-combustion source. Dans l’étude, les participants ont été répartis en deux groupes. Les participants du premier groupe ont été soumis à 3,5 minutes de vélo à un rythme constant. On a demandé aux participants de l’autre groupe de faire 3 sprints à vitesse maximale toutes les 15 secondes. Voici la dépense énergétique moyenne de chaque groupe pendant l’exercice Groupe vélo 29 calories par participant Groupe sprints 4 calories par participant Après l’exercice, le nombre moyen de calories brûlées est toutefois complètement différent. En voici le détail Groupe vélo 39 calories par participant Groupe sprints 65 calories par participant Étrange, n’est-ce pas ? Voilà l’importance de la post-combustion Groupe vélo 26 % de la dépense calorique totale ! Groupe sprint 94 % de la dépense calorique totale ! Vous avez bien lu… 94 % ! Une autre étude source a montré que l’augmentation de la dépense calorique suivant une séance de spinning de 45 minutes peut durer jusqu’à 14 heures. Pendant les 45 minutes d’entrainement, les participants ont dépensé 519 calories en moyenne, et ont perdu 190 calories supplémentaires pendant les 14 heures suivantes. Bref, la post-combustion augmente la dépense calorique de presque 37 % ! D’autres études montrent des valeurs inférieures voir source, source. Il a été démontré que la post-combustion suivant une séance de musculation peut durer jusqu’à 38 heures source. Je pense que vous saisissez le message… L’importance de la post-combustion est loin d’être négligeable et celle-ci est bien plus importante après un entrainement à haute intensité. Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire si vous voulez brûler des graisses et atteindre votre poids de forme ! Toutefois… L’alimentation est beaucoup plus importante si vous voulez maigrir. Les recherches source, source et l’expérience pratique révèlent que l’impact de la nutrition est d’environ 80 % contre 20 % pour le sport. Questions fréquemment posées sur la fréquence cardiaque et la perte de poids Question nº1 Travailler à faible intensité est-il une perte de temps ? Non, car vous brûlez tout de même des calories, sans compter que faire du sport est bon pour la santé ! Mais si vous voulez brûler le plus de graisse possible, mieux vaut travailler à haute intensité. Question nº2 Puis-je/dois-je me mettre à l’entrainement à haute intensité ? C’est dur à dire. Si vous voulez brûler un maximum de graisse en peu de temps, il est préférable que vous vous entrainiez à haute intensité. Mais si vous débutez ou reprenez le sport, le travail à haute intensité peut s’avérer un défi. Dans ce cas, commencez en douceur et augmentez l’intensité petit à petit. Vous pouvez notamment commencer par faire du cardio à faible intensité et intensifier l’effort dans les semaines qui suivent. Question nº3 Puis-je également m’entrainer à faible intensité plus longtemps par exemple, 60 min à un rythme que je suis capable de tenir ? Je brûlerai plus de graisse finalement, non ? Tout à fait. Cependant, le problème est vous perdrez en masse musculaire à courir aussi longtemps. La masse musculaire permet d’avoir une silhouette plus sexy et ça vaut aussi pour les femmes !, au lieu d’être maigrichon. En outre, plus on a de masse musculaire, plus on brûle de calories au repos. De plus, faire du cardio sur de longues durées entraine la sécrétion de cortisol, lequel favorise la rétention des graisses. Pour résumer, si votre objectif n’est pas de brûler un maximum de graisse et d’avoir une belle silhouette, libre à vous de vous entrainer longtemps à intensité faible pour le plaisir et pour prendre soin de votre santé. Question nº4 Peut-on s’entrainer à une intensité supérieure à 85 % de sa fréquence cardiaque maximale ? Cela dépend de votre forme physique et de votre âge. Lors d’un entrainement super intensif, un jeune athlète peut atteindre 95 % de sa fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes peu expérimenté et un peu plus âgé, il vaut mieux ne pas atteindre une fréquence cardiaque de 85 %. Cela pourrait conduire à des étourdissements, voire d’autres conséquences plus fatales. Si vous vous inquiétez de votre fréquence cardiaque maximale, utilisez un cardiofréquencemètre pour savoir jusqu’où vous pouvez aller. Question nº5 Est-ce une bonne idée que de s’entrainer longtemps à haute intensité ? Vous pouvez le faire, mais je ne vous le conseille pas. Au bout d’un moment, les séances d’entrainement longues déclenchent la sécrétion de cortisol, une hormone anti-stress. Cette hormone favorise la rétention des graisses. À intensité élevée, 30 minutes d’entrainement suffisent. Rappelez-vous bien que le repos est tout aussi important que l’entraînement. La meilleure façon de brûler graisses et calories J’espère que vous avez trouvé cet article intéressant. Vous savez désormais que la notion de fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids ne tient pas la route. Pour brûler autant de graisses et de calories que possible, vous devez vous mettre à l’entrainement fractionné. Cela dit, l’alimentation est encore plus importante pour perdre de la graisse et amincir sa silhouette. Perdez vos kilos superflus et votre graisse abdominale rapidement à l’aide de recettes minceur simples à réaliser Saviez-vous que les recherches montrent que faire régime entraine une prise de poids chez 1 personne sur 3 ? source C’est pourquoi j’ai développé une méthode de perte de poids facile à tenir et qui permet d’éviter tout effet yoyo. Vous y découvrirez de délicieuses recettes, conçues pour maigrir rapidement et durablement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de recettes minceur à succès Plus de 100 délicieuses recettes, faciles et rapides à préparer et qui plairont à toute la famille Comment mes délicieuses recettes à base de viande, de poisson ou végétariennes peuvent vous faire perdre plusieurs kilos chaque semaine 6 catégories de recettes plats à base de poulet, de viande, de poisson, plats végétariens, salades, sauces, vinaigrettes, desserts, et bien plus Des menus journaliers et hebdomadaires tout faits + des listes de course Découvrez comment perdre plusieurs kilos par semaine à l’aide de recettes minceur délicieuses et simples à réaliser Essayer la Bible minceur sans aucun risque

Découvrez571 vidéos, 19 diaporamas photos et 15 articles Astuce - Page 8 Cette étude d’une équipe de nutritionnistes de l’Université d'Alabama à Birmingham UAB confirme tous les bénéfices, cette fois chez des personnes âgées souffrant d’obésité, d’un régime de 8 semaines, pauvre en glucides. L’étude, publiée dans la revue Nutrition and Metabolism montre qu’un tel régime, au-delà de la perte de poids attendue, permet des améliorations de la composition corporelle, de la distribution des graisses et de la santé métabolique mais sans toucher » à la masse musculaire. Les personnes âgées obèses encourent un risque particulièrement élevé de développer une maladie cardiométabolique telle que le diabète de type 2 et/ou une maladie cardiovasculaire. Plutôt que la masse graisseuse totale, le dépôt de graisse dans certaines zones, telles que dans la cavité abdominale et le muscle squelettique graisse abdominale ou viscérale, favorise ce risque de maladie. 8 semaines pour perdre du poids mais pas de muscle L'étude menée par Amy Goss, professeur de nutrition de l'UAB a regardé si un régime très faible en glucides ou VLCD Very low carbohydrate diet voir visuel, mais riche ou normal en graisses permettrait d’éliminer ces dépôts de graisse tout en préservant la masse maigre ou musculaire et cela sans restriction calorique. L’expérience est menée chez 36 participants âgés de 60 à 75 ans, souffrant d'obésité, avec l’objectif de préciser les résultats de ce type de régime en termes de risque de maladies cardiométaboliques tel que mesuré par la sensibilité à l'insuline et le profil lipidique. Sans restriction calorique globale cette intervention de 8 semaines, avec restriction des glucides mais sans restriction calorique globale permet en effet une perte de poids plus élevée par la perte de masse grasse totale vs régime témoin régime protéiné allégé en lipides ; la consommation d'œufs une caractéristique ici du régime VLCD, soit au moins 3 par jour, montre que les œufs entiers peuvent être incorporés dans l'alimentation de manière saine sans avoir d’impact négatif, en particulier sur le cholestérol sanguin chez les personnes âgées ; la principale différence de perte de graisse, telle qu’évaluée à l’imagerie, entre les deux groupes de participants se situe aux niveaux de la cavité abdominale et des dépôts musculaires squelettiques ; des améliorations significatives dans le profil lipidique global suggérant une diminution du risque de maladie cardiovasculaire sont constatées chez les participants du groupe VLCD ; en synthèse, la distribution des graisses s’est améliorée chez ces participants ; la sensibilité à l'insuline s'est améliorée en réponse au régime très pauvre en glucides toujours VLCD, reflétant une réduction du risque de diabète de type 2. Un régime très faible en glucides est une option thérapeutique pour de nombreuses conditions, y compris le diabète de type 2, l'obésité et la stéatose hépatique non alcoolique. Cette étude le confirme et ajoute que ce régime est également une option adaptée aux personnes âgées de 70 ans souffrant d'obésité, en particulier parce qu’elle préserve le muscle squelettique. Si ces avantages d'un régime très pauvre en glucides ne sont pas une nouveauté chez des populations plus jeunes, c’est l’une des premières fois que cette approche diététique est documentée comme pouvant améliorer les résultats liés à l'obésité chez les adultes plus âgés. L’étude corrige également l’image diététique des œufs en accord avec les recherches récentes ayant démontré l'impact négligeable du cholestérol alimentaire sur le cholestérol sanguin. Enfin, la perte de poids en réponse au régime VLCD a également permis d’améliorer la sensibilité hépatique et périphérique à l'insuline, suggérant une réduction du risque de maladie cardiométabolique. .

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1kg de muscle vs 1kg de graisse